Hej folkens!

Mit navn er Stine Fussing og jeg er EHFA uddannet Personlig Træner. Jeg elsker mit job og brænder for at lære fra mig, og hjælpe andre med at opnå deres mål og drømme.

At ændre livsstil og finde en sund balance mellem hård træning og kost, men hvor der stadig kan være plads til at tage til fødselsdage, og spise et stykke kage i ny og næ, kan være super svært! Min tilgang er, at ingen madvarer bør være “forbudte”. Det hele handler om at finde ud af, hvad der fungerer for lige netop dig! Det skal være en livsstil og sjovt at følge, og ikke en sur pligt!

Selvom det skal være sjovt at træne og spise sundt, skal det stadig være hårdt og udfordrede, så du hele tiden kan rykke dine grænser og opnå dine mål.

Til trods for jeg har PCO samt for lavt stofskifte og det stort set er umuligt at tabe sig med disse sygdomme. Så skulle det ikke stå i vejen for mit mål om bikinifitness, det var en hård rejse, men jeg tror på alt er muligt hvis man vil det nok, samt med den rette hjælp og vejledning.

Det er jo snart tid til bare ben og badetøj!

Her er nogle af de bedste tips til at gøre din krop klar til sommer og sol.

  • Husk at drikke en masse væske:

Gerne 2.5-3 liter vand dagligt, da det vil hjælpe dig med en bedre fordøjelse samt oppustet mave. Det er også langt nemmere for kroppen at komme af med affaldsstoffer hvis du drikker nok med væske. Udover dette kan det hjælpe dig med at undgå en masse cravings hvis din krop er i væskebalance.

  • Drop sodavanden:

Hvis du først dropper sodavanden eller bare skifter den ud med light/zero kan du allerede der, gøre en rigtig stor forskel! Drikker du blot en halv liter sodavand hver eneste dag i en måned, svarer det til 6500 kcal!

  • Spis flere grøntsager:

At tilføje flere grøntsager i din daglige kost hjælper blot fordøjelsen, samt de mætter godt og er fyldt med en masse gode fibre, vitaminer og mineraler.

  • Tilføj mellemmåltider

Når man skal tabe sig handler det i sidste ende blot om et kcal-underskud, det påvirker ikke dit vægttab om du spiser 3 store måltider i løbet af dagen eller 6 små. Dog kan det være en fordel at spise flere gange om dagen, så ens blodsukker er stabilt og man undgår den voldsomme sult hvor man har cravings og ofte falder i. I sidste ende handler det om, hvad der fungerer bedst for dig. Vi er alle sammen forskellige og det som fungerer for mig, er ikke nødvendigvis det som kommer til at fungere for dig.

Herunder findes eksempler på mellemåltider:

  • Et stykke frugt + 20 g mandler
  • Skyr + en håndfuld bær
  • Et stykke knækbrød med magert kyllingepålæg + grønt
  • 2 riskiks + cheasy hytteost + grønt

Bliv inspireret og find lækre opskrifter her.

Tips til generel aktivitet og træning

Har du svært ved at få bevæget dig nok? Et godt tip er at hente en skridttæller ned på din mobil eller have et ur hvor du kan holde øje med din aktivitet i løbet af dagen. Lav små konkurrencer med dig selv om hvor mange skridt du skal op på i løbet af dagen, og sørg hele tiden for at forbedre dig. Gå efter de 10.000 skridt dagligt, og nu hvor det begynder at være godt vejr er et par gåture ikke helt skidt.

  • Styrketræning:

Styrketræning er en super effektiv måde at sætte gang i forbrændingen, det giver dig både en stærk og tonet krop samt en bedre kondition.  Hvis du ikke allerede er i gang med at styrketræne, så start stille og roligt op gerne 2-3 x ugentligt. Hvis du er gået lidt kold i din træning og det er tid til at prøve noget nyt, kan du bruge dette lækre fullbodyprogram:

Fullbodyprogram

Opvarmning: Start med crosstrainer 6-8 min med stigene intensitet.

Selve Træningen:

  • Squat 3 sæt – 12 reps
  • Bænkpress 3 sæt – 12 reps
  • Rumænsk dødløft 3 sæt – 12 reps
  • Lat pulldown 3 sæt – 12 reps
  • Military press 3 sæt – 12 reps
  • Sit ups 3 sæt – 12 reps

Afslut din træning med 20 min på enten løbebånd, stairmaster eller crosstrainer.

Der findes et hav af forskellige træningssplit og træningsprogrammer og der er som udgangspunkt ikke kun én rigtig måde at gøre det på, dog er der nogle metoder der er mere effektive end andre. I dette fullbodyprogram man træner hele kroppen igennem til hver træning, hvilket er er et rigtig godt da det også passer til de fleste, og man kan nå rigtige gode resultater på færre træningsdage om ugen.

Husk at indføre hviledage imellem dine træningsdage, så der går en dag før du træner programmet igennem igen. Selvom du har hviledag, må du gerne være aktiv for eksempel gå en lang tur i rask tempo udenfor i det gode vejr!